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나이가 들어감에 따라 자신을 돌보기 위해서는 체력, 내부 건강, 심리적 필요, 정서적 건강 등 삶의 모든 측면을 설명하는 전체적인 접근 방식이 필요합니다. 그러나 우리 대부분이 지금 시작할 수 있는 건강하게 노화하기 위한 기본 단계가 있습니다.
규칙적으로 운동을하다: 규칙적인 신체 활동(특히 근력 운동)은 근력, 신진대사, 균형, 에너지, 장수, 혈당 수치, 콜레스테롤 등 여러 가지 이유로 건강한 노화에 필수적입니다! 걷기, 수영 또는 요가와 같이 좋아하는 활동을 찾아 정기적인 근력 운동을 보완하십시오. 근력 훈련을 목표로 20분, 일주일에 두 번 하루 종일 매일 몸을 더 많이 움직입니다.
균형 잡힌 식사를 하세요: 다양한 과일, 채소, 통곡물 및 살코기를 포함하는 균형잡힌 식사 단백질 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가공 식품과 고지방 또는 고당 식품을 피하고 알코올 섭취를 제한하십시오.
사회적 관계 유지: 건강한 노화를 위해서는 사회적 참여가 중요합니다. 친구, 가족 및 지역 사회와 연락을 유지하면 다음과 같은 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증 인지 저하 및 전반적인 정신적, 정서적 웰빙을 향상시킵니다.
마음을 활동적으로 유지하십시오. 읽기, 퍼즐 풀기 또는 새로운 기술 학습과 같은 규칙적인 정신적 자극은 정신을 날카롭게 유지하고 인지 기능 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 두뇌에 도전하는 활동에 참여하십시오!
양질의 수면을 취하십시오: 수면은 매일 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 그러나 잠자는 동안 뇌와 몸이 그냥 닫히지 않습니다. 내부 장기와 과정은 밤새도록 열심히 일합니다. 시간이 지남에 따라 잠을 인색하면 아침 기분뿐만 아니라 더 많은 것을 망칠 수 있습니다. 연구에 따르면 양질의 수면을 취하는 것이 혈당에서 운동에 이르기까지 모든 종류의 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상쾌한 느낌을 얻는 데 필요한 정확한 시간은 다양합니다. 하지만 대부분의 성인의 경우 밤에 7~8시간입니다.
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