요즘 내 전형적인 훈련 – BionicOldGuy

저는 최근에 70-74세 그룹의 “Strava 순위표”와 비교하여 로컬 경로에서 내 시간을 보는 것과 같은 성과 관련 활동에 대해 논의하고 있습니다. 그러나 내 훈련의 대부분, 아마도 약 90percent는 편안한 속도로 진행되는 반면 나머지 10percent만이 강도가 더 높습니다. 이것은 최근 저에게 전형적인 훈련 주간입니다.

UH는 상체, 힘든 날, LH는 하체, 힘든 날, E는 회복이 쉬운 날을 의미합니다. “S-“는 짧은 세션이고 “L-“는 더 긴 세션입니다. 내 때문에 SI 관절 부상 나는 여전히 재활 중이며, 모든 쉬운 날과 모든 “하체의 날”은 자전거 타기입니다. 앞으로는 하이킹을 믹스에 넣고 싶습니다. 상체는 내 팔 사이클링 설정의 워밍업이며, 아이소 메트릭 운동과 단일 세트 근력 훈련의 여러 스테이션 (체스트 프레스, 로우, 숄더 프레스, 풀다운)이 이어지고 핸드 웨이트로 쿨 다운 걷기로 마무리됩니다. 하체가 힘든 날에는 더 긴 인터벌, 더 짧은 인터벌 및 약간의 자전거 근력 훈련이 있으며 나머지는 활발하지만 쉬운 꾸준한 페이스입니다. 최근 짧은 놀이기구는 약 60분, 긴 놀이기구는 90분에서 많게는 4시간까지 다양합니다.

에 가입했습니다 “아이 케어 클래식” 5월 13일 모건 힐에서 세기, 라이온스 클럽을 위한 자선 라이드. 그만큼 지난 세기 나는 6시간 47분이 걸렸으므로 준비를 위해 점차적으로 일주일 중 가장 긴 라이딩을 늘려야 합니다. 또한 경로에 약간의 언덕이 있으므로 앞으로 몇 주 동안 리컴번트로 언덕 오르기 연습을 더 해야 합니다.