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새로운 습관을 들이는 데는 18일에서 254일이 걸립니다(평균 66일).
네 진짜로 요.
달력을 빠르게 확인하면 이 게시물이 1년에 3개월밖에 남지 않은 상태에서 작성되고 있음을 알 수 있습니다.
그래서 수학을 해보자…
습관을 들이는 데 약 2개월이 걸린다면 연말까지 새롭고 지속 가능한 운동 습관을 들이고 새해 전날 시계가 자정을 칠 때까지 놀라운 기분을 느낄 수 있다고 가정할 수 있을까요?
예! 나는 그것이 꽤 확실한 가정이라고 생각합니다! 붐 샤카 라카오른쪽?
이제 가능한 것이 무엇인지 알았으니 실제로 습관을 세우는 방법은 무엇입니까? 그리고 우리가 건강과 함께 가고 싶은 곳으로 데려가는 데 필요한 지속력을 어떻게 제공합니까? 생각보다 간단합니다.
Haps on 습관
간단히 말해서, 습관은 대부분 자동적으로 될 때까지 반복해서 수행하는 행동 또는 일련의 행동입니다. 무언가에 손을 대는 것이라면 아직 습관이 아닙니다. 매일 이를 닦고 잠자리에 들기 전에 커피 머신의 물통을 채우시겠습니까? 그것들은 습관입니다.
대부분의 습관을 굳히는 데 며칠이 걸렸는지 기억하지 못하겠지만 과학 우리 대부분이 받아들인 21일의 습관 형성 기간은 실제로는 66일에 가깝다고 합니다. (아마도 더 적을 수도 있고 훨씬 더 많이 할 수도 있습니다.) 따라서 새로운 운동 습관으로 한 해를 마무리하고 싶다면 계속 움직여야 할 것입니다. (말장난 의도!)
기어에 들어가기
운동이 건강한 몸, 더 나은 수면, 더 차분하고 집중된 마음으로 이어질 수 있다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 하지만 운동을 시작한 지 오래 되었다면 시작하는 것이 벅차게 보일 수 있습니다.
이것에 대한 제 생각은 다음과 같습니다. 틀릴 수 없습니다. 심박수를 높이고 혈액을 순환시키는 일을 하는 한 올바른 방향으로 가고 있는 것입니다. 즐거우면 보너스 포인트, 하고 있는 일이 마음에 들면 자연스럽게 더 하고 싶어지기 때문입니다.
배트에서 바로 올인하고 싶은 유혹이 얼마나 큰지 압니다. 하지만 기억하세요. 여기서 우리는 지속 가능한 습관을 추구합니다. 당신이 있는 곳에서 시작하고 그것을 기반으로 할 수 있는 은혜를 스스로에게 주세요.
일주일에 3일, 한 번에 20분씩 동네를 걷는 것일 수도 있습니다. 몇 주 후에는 걷는 시간을 30분 또는 45분으로 늘리고 일주일에 4~5일 합니다. 아마도 당신이 조깅을 하는 그런 날들 중 하나일 것입니다.
당신은 아이디어를 얻습니다. “작게” 시작하고 있습니다(비록 어떤 노력도 실제로 “작지” 않습니다.) 그리고 당신의 방법을 작동합니다. 핵심은 기준선을 일관되게 유지하고(이 예에서는 일주일에 세 번 20분 걷기) 그것이 습관이 되도록 하는 것입니다. 추가 시간을 추가하거나 더 많은 세션에 참여하거나 노력을 늘리면 모두 보너스입니다. (그리고 쉽게 새로운 버릇.)
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스틱 앤 스테이
운동 계획을 세웠으니 이제 실천할 차례입니다. 이것은 2개월 이상이 걸릴 수 있으므로 자동으로 될 때까지 좋은 구식 투지와 헌신이 필요하다는 것을 기억하십시오. (아무도 새로운 습관을 형성하는 것이 쉬울 것이라고 말하지 않았습니다.)
다음은 새로운 습관을 고수하기 위한 몇 가지 주요 팁입니다.
목표를 눈앞에 두십시오
새로운 운동 습관에서 벗어나고자 하는 것이 무엇인지 항상 염두에 두십시오. 좋아하는 몸, 더 행복한 성향, 자연스러운 스트레스 해소, 체력 증가 등.특히 언제) 힘들 때.
스티커 메모에 목표를 적어 집안 곳곳에 붙입니다. 휴대폰이나 컴퓨터에 영감을 주는 배경화면을 만드세요. (왜냐면 난 알다 당신은 그것들을 자주 봅니다. 우리 모두 그렇습니다!) 목표 드레스/복장/수영복을 볼 수 있는 곳에 걸어두십시오. 주위에 시각 자료가 있으면 어려울 때에도 계속 집중하고 영감을 얻을 수 있습니다.
최종 결과에 집중
당신의 잠재의식은 무엇이 진짜이고 무엇이 가짜인지 모릅니다. 당신이 말하는 것만 압니다. 따라서 자신을 가장 적합하고 건강하며 활력이 넘치는 모습으로 시각화하면 자신이 누구인지 짐작할 수 있습니다! — 적합하고 건강하며 활력이 넘칩니다. 당신의 마음은 이 적합하고 건강한 버전을 지원하는 습관(예: 운동 루틴을 고수하는 것)에 참여함으로써 자연스럽게 당신을 지원할 것입니다.
그러니 매일 조금씩 시간을 내어 새 드레스를 입은 자신의 모습을 확인하세요. 스트레스를 덜 받는 지금 당신에게 너무 쉽게 다가오는 가벼운 웃음에서 얻는 기쁨을 느껴보세요. 자녀, 손자, 애완 동물 또는 친구와 쉽게 따라갈 수 있다고 상상해보십시오. 곧 이것은 비전 이상이 될 것입니다… 그것은 여러분의 현실이 될 것입니다.
책임을 져라
새로운 습관을 시작할 때 옆에 있는 누군가가 당신을 응원하는 것은 당신이 그 습관을 고수하는지 여부에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 그들의 파트너 또는 가장 친한 친구가 책임 파트너 선택입니다. 다른 사람들은 비슷한 목표를 가진 같은 생각을 가진 사람들과 어울리면서 가장 큰 추진력을 얻을 수 있습니다. (우리의 DKA 매일 페이스북 그룹 이것의 대표적인 예입니다. 아직 회원이 아니시라면 환영합니다!)
어떤 사람들은 자신의 여행에 대해 블로그에 올리거나 소셜 미디어에 게시하는 것을 좋아합니다.
그리고 일부는 자신의 목표를 모두 유지하는 것을 좋아합니다.
이러한 관행 중 어느 것도 “올바른” 것이 아니며 “잘못된” 것도 없습니다. 습관이 자동이 될 때까지 습관에 가두는 것은 무엇이든 완벽합니다. 새로운 운동 연습에 대해 정기적으로 확인하는 사람이 없는 경우 일지, 계획자 또는 체크리스트를 유지하여 운동을 기록하고 ” 아무도 보고 있지 않아.”
최종 결과
여기서 핵심은 불과 몇 달 만에 운동을 생각조차 할 필요 없이 하루 중 놓칠 수 없는 부분으로 볼 수 있다는 것입니다. 당신은 멋지게 보이고 기분이 좋아지고, 새로운 당신과 사랑에 빠지게 될 것이며, 아마도 당신 삶의 다른 영역에서 훨씬 더 긍정적인 변화를 만들 것입니다.
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