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올해의 전염병은 건강을 유지하는 것이 그 어느 때보다 중요하다는 것을 보여주었습니다. 겨울철에 접어 들면서 추운 날씨와 기타 바이러스 및 감기에 더욱 취약해지기 때문에 이것은 더욱 중요합니다. 올 겨울 건강을 유지하려면 아래 팁을 고려하십시오.
움직여 라
대부분의 사람들은 운동의 중요성을 인식하고 있지만 개인의 필요에 맞게 조정하는 것이 중요합니다. 힘들거나 격렬한 운동이 항상 몸에 좋은 것은 아닙니다. 특히 이미 스트레스를 받았거나 지친 경우에는 더욱 그렇습니다. 이러한 종류의 활동은 추가 스트레스 호르몬을 생성하여 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.
올바른 종류의 움직임을 하고 있는지 확인하려면 몸이 어떤 느낌인지 확인하십시오. 스트레칭, 요가 또는 태극권과 같은 다양한 수준의 활동에 참여하고 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 가벼운 유산소 활동과 결합하십시오. 중요한 것은 계속 움직이는 것입니다. 특히 사무직이라면 더욱 그렇습니다.
마음챙김 식사에 참여
운동과 마찬가지로 건강하게 먹어야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 엄격한 식단을 고수하거나 차가운 칠면조를 끊는 대신 주의 깊은 식사 대신에. 이것은 몸에 귀를 기울이고 건강에 좋지 않은 식사를 염두에 두면서 어떤 음식이 옳다고 느끼는지 평가하는 것을 의미합니다. 겨울에는 우리 몸이 추위에 대처하기 위해 더 많은 연료를 필요로 하므로 현명하게 먹되, 어떻게 그리고 무엇을 먹고 있는지 의식하면서 먹도록 노력하십시오.
수면 우선순위
수면은 많은 사람들이 생각하는 것보다 더 중요합니다. 잠자는 동안 우리 몸은 신체의 중요한 기능을 복구합니다. 즉, 조금만 부족해도 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 매일 밤 최소 7~8시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이것은 스트레스를 받고 있거나 기분이 우울할 때 중요합니다. 건강한 일상을 유지하고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 저녁에 자극적인 활동을 피하십시오. 카모마일 차와 같은 보충제 사용을 고려하고 잠자는 구미수면의 질을 높이기 위해 마그네슘 섭취를 늘립니다.
즐거움을 위한 시간을 만드십시오
건강을 유지하는 것의 일부는 우리가 좋아하는 일을 하는 것입니다. 취미로 시간을 내거나 친구들과 즐거운 시간을 보내는 등 즐거운 시간을 보내면 세로토닌 수치를 높이고 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다. 검역 강화로 인해 실내에 갇히게 된다면 다음과 같은 사이트에서 온라인 게임을 하는 것처럼 일상적일지라도 즐길 수 있는 방법을 찾으십시오. bingositesreviewer.com. 중요한 것은 기분이 좋아지는 데 시간이 걸린다는 것입니다.
휴식의 일정
특히 직장과 가족 생활이 바쁜 경우 휴식을 소홀히 하기 쉽습니다. 그러나 휴식 시간에 계획을 세우지 않으면 소진, 스트레스 및 긴장 증가로 이어질 수 있습니다. 가능한 한 하루에 20~30분 휴식을 취하도록 노력하십시오. 아이디어가 떠오르지 않는다면 뜨거운 목욕을 하거나 책을 읽거나 음악을 듣거나 명상을 해보세요. 한 번에 몇 분 동안 조용히 앉아 있어도 생각을 늦추고 바쁜 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
긍정 실천
우리가 인지하고 있든 없든, 우리의 긍정 수준은 우리의 건강에 연속적인 영향을 미칩니다. 양성은 호르몬 및 신체의 다른 과정에 영향을 미칠 수 있는 긍정적인 감정과 연결되어 있습니다. 할 수 있는 곳에서 시도 긍정적인 것에 집중하라 부정적인 생각에 시달리지 않도록 삶과 긍정을 실천하십시오.
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