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당신이 이것에 대해 유죄인지 알려주세요: 새로운 식단, 운동 계획, 습관 등 무엇이든 변화를 주어야 할 때 올인하지 않거나 완벽하게 하지 않으면 실패하고 그만둔다.
다시 반복하여.
고개를 끄덕이는게 보이시나요? 그렇지 않다면 당신에게 좋습니다! 그렇다면, 나는 당신과 함께 있습니다. 그리고 대부분의 사람들도 마찬가지입니다.
우리 중 많은 사람들이 변화를 원할 때마다 전부 또는 전무 접근 방식을 취한다고 말하는 것이 타당합니다. 예, 우리는 대개 좋은 의도로 작업을 수행합니다. 우리는 단지 시작하여 빠른 속도로 큰 진전을 이루기를 원할 뿐입니다. 그리고 그것은 칭찬할 만하고 자연스러운 일이지만, 우리는 항상 실패에 대비하고 있습니다. 왜? 전면적인 삶과 습관의 변화는 지속하기 어렵기 때문입니다.
과거에 세운 모든 새해 결심을 생각해 보십시오. 지금도 몇 개나 하고 있나요? 새해를 맞이하여 한두 달 동안 여전히 몇 명이나 하고 있었습니까? 오른쪽. 그게 내 요점이야.
그렇다면 어떻게 건강 변화를 장기적으로 건강한 라이프스타일로 만들 수 있습니까? 버릇?
마침내 어떻게 마지막 몇 파운드를 감량하고, 꾸준히 할 운동 프로그램을 시작하고, 몸이 원하는 수면과 수분을 얻을 수 있을까요?
작게 시작함으로써. 왜냐하면, 그래, 작은 변화가 큰 결과를 낳는다.
작은 변화가 더해집니다
인생에서 1마일 이상을 조깅하지 않았다면 어느 날 일어나서 훈련이나 준비 없이 마라톤을 뛸 것이라고 예상하겠습니까? 당연히 아니지. 작게 시작하여 길을 쌓아야 합니다.
건강한 생활 방식의 변화도 마찬가지입니다.
그래서 여기 당신이 계속할 수 있도록 제가 권하고 싶은 몇 가지 작은 변화가 있습니다.
1. 식단에 뼈 국물 추가
뼈 국물 콜라겐으로 가득 찬 단백질, 영양분, 배고픔을 만족시키는 맛으로 가득 차 있습니다. 배고픔을 제어하고 주름을 부드럽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 건강한 라이프스타일에 당신이 할 수 있는 작은 추가입니다. 거대한 창자 치유, 에너지 상승, 팽창 슬래싱 결과.
뼈 국물을 식단에 포함시킬 수 있습니다. 여러 가지 방법그리고 하루에 그 몇 잔은 절대적으로 인생을 바꿀 수 있습니다.
2. 더 간단한 호흡 운동 세션을 위해 시간과 명상 시간을 바꾸십시오.
당신은 그것을 알고 스트레스 관리 마음 챙김은 건강한 습관을 얻고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가만히 앉아 한 번에 5분 이상 명상하는 것이 당신에게 총력전이라면, 당신은 혼자가 아닙니다.
이것이 부분적으로 제가 호흡 운동을 크게 옹호하는 이유입니다. 우리는 호흡의 힘을 사용하여 뒤로 물러나고 마음과 몸을 진정시킬 수 있습니다. 그렇게 할 때 우리는 자신과 건강을 위해 더 나은 선택을 하는 경향이 있습니다.
하는 동안 심사 숙고 항상 스트레스에 대처하고 마음챙김을 더 잘하기 위해 제가 가장 좋아하는 방법 중 하나가 될 것입니다. 호흡 운동도 확실한 선택입니다. 게다가 빠르고 쉽습니다.
호흡법에 대한 지침이 필요하십니까? YouTube에서 Digging In 에피소드를 확인하세요. 바로 여기에.
3. 수화물
물은 몸을 최상의 상태로 유지합니다. 적절한 수분 공급이 없으면 근육, 순환계, 관절, 피부, 전해질, 세포, 심지어 체온도 적절하게 수분을 공급받았을 때처럼 작동하거나 조절되지 않습니다.
물을 많이 마시는 데 익숙하지 않다면 첫날 물에 뛰어들어 10개의 큰 병을 마시는 대신 평소에 마시는 것보다 한두 잔 더 마시는 것으로 시작하여 새로운 일과를 편하게 시작하세요. 당신의 몸으로 순응하다 — 호르몬과 신장 기능이 변화하고 몸이 더 효율적이 되도록 도와줌으로써 더 많은 물을 갈망하게 되어 자연스럽게 물 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.
수분 공급을 늘리고 싶지만 여전히 일반 물을 마시는 것이 싫다면 이것을 확인하십시오. 수화 도우미 몇 가지 아이디어를 게시합니다.
4. 건강한 간식 준비하기
체중 감량을 원할 때 시금치나 케일을 한 그릇씩만 먹어야 한다고 생각할 수 있습니다. 그리고 내가 ~이다 큰 샐러드 애호가혼자 잎사귀에 존재하려고 하면 A) 오래 지속되지 않고 B) 조금이라도 건강하지 못할 것입니다.
미리 몸에 좋은 간식을 준비하여 건강에 좋은 식생활 계획을 시작하거나 강화하여 배가 고플 때 찬장을 뒤지거나 빠르고 건강에 해로운 포장 식품에 손을 뻗지 않도록 하십시오.
고추를 썰고, 계란을 삶아 삶고, 집에서 만든 뼈 국물그리고 일부 잡동사니를 비축하십시오. 콜라겐 섬유 바. 이 모든 건강에 좋은 간식을 주방의 눈높이에 가까이 두어 맛있는 음식을 먹었을 때 가장 먼저 보게 하십시오. 외출할 경우 1인분 크기로 포장하여 가져가십시오.
더 건강한 간식 습관으로 전환하고 기분이 좋아지면 (그리고 만족합니다!) 자연스럽게 더 건강한 식사를 실험하고 싶을 것입니다. 곧 작은 간식 변화가 눈덩이처럼 불어나 건강에 좋은 완전한 식사 시간으로 변모할 것입니다.
5. 몸을 움직일 수 있는 모든 기회를 잡으세요
움직임은 웰빙에 매우 중요하지만 하드 코어 웨이트 리프팅 프로그램을 시작하거나 팝이 일주일에 7일 2시간 동안 운동하는 것은 똑똑하거나 건강하거나 지속 가능하지 않습니다.
무엇 ~이다 그러나 지속 가능한 것은 가능할 때마다 계단을 이용하는 것입니다.
또한 지속 가능합니까? 난로 앞에 서서 저녁을 만들면서 일련의 다리 들어올리기를 합니다.
또는 잠자리에 들기 전에 스트레칭을 하거나… 점심 시간에 짧은 산책을 하거나… 또는 모닝 커피가 끓기를 기다리면서 벽에 대고 팔 굽혀 펴기를 합니다.
나는 이러한 행동이 사소해 보일 수 있다는 것을 알고 있지만 모두 움직임으로 간주됩니다. 그리고 매일 같은 시간에 하면 습관이 될 가능성이 높습니다.
6. 바로 사용할 수 있는 키트 사용
때때로 당신은 변화를 만들 준비가 되어 있고, 짧은 시간 동안 올인할 대역폭과 욕구를 모두 가지고 있기 때문에 시스템을 재설정하고 오래 지속되는 변화에 대비할 수 있습니다.
내 것과 같은 준비된 프로그램을 입력하십시오. 5일 클렌징 & 리셋 키트.
이 키트는 준비 작업이 필요하지 않으며 물 외에 다른 성분이 필요하지 않습니다. 이 계획은 귀하를 위해 준비되어 있으며 따라하기 쉽고 절대 안전한 방식으로 미리 포장되어 있습니다.
단 5일 만에 최고 품질의 비타민, 미네랄, 영양소, 콜라겐 및 단백질로 몸을 가득 채울 수 있으므로 독소를 제거하고 에너지를 증가시키며 장 건강을 개선하고 체중을 줄이며 외모와 느낌을 가질 수 있습니다. 더 젊은. 또한 지속 가능한 습관(예: 통합 뼈 국물 식단에 포함) 영양이 풍부한 음료와 스무디를 즐기는 것이 얼마나 놀라운 일인지 직접 확인하십시오.
당신의 “작은” 승리를 축하하세요
장기적으로 건강을 개선하기 위해 일상에 “작은” 변화를 추가할 때 이러한 “작은” 변화가 결코 작은 것이 아님을 잊지 마십시오.
건강을 개선하기 위해 취하는 모든 조치는 큰 승리이며 모두 축하해야 합니다!
그리고 네, 제 말은 여러분이 스토브에서 다리 들어올리기 세트를 할 때마다 그것을 축하해야 한다는 것입니다.
한 세트를 완료하는 것만으로 스파 데이를 즐길 수는 없을 것입니다. 하지만 당신은 확실히 축하 확언을 말할 수 있습니다. “나는 언제 어디서나 건강한 습관을 짜낼 시간을 찾기 위해 건강에 전념합니다.” 팔! 당신은 일을 잘 해냈다는 인정에 대해 즉각적인 만족을 얻습니다. 그리고 당신은 그 리프트를 수행하는 이점을 얻습니다.
“작은” 건강 변화가 누적되고 결과가 나타나기 시작하면 원하는 만큼 크게 축하할 수 있습니다. 한편 일주일 동안 꾸준히 건강에 좋은 간식을 준비한 후 새로운 매니큐어 색상을 선택하거나 물 섭취량을 늘린 후 귀여운 물병에 투자하면 건강한 행동을 강화하고 뇌에 이러한 행동을 좋아한다는 것을 보여줄 수 있습니다. 당신이 그들을 유지하고 싶어 많이.
건강한 라이프스타일을 사는 것과 관련하여 모든 발전은 좋은 발전입니다. 그러니 아무리 사소해 보이더라도 좋은 습관을 계속 추가하세요. 잠시 후에는 그런 습관 없이 어떻게 살았는지 의아해할 것입니다.
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