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근력 운동은 허리에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 우리는 무거운 역기를 들어 올릴 때 너무 자주 압력을 바로 거기에 버리고 근육이 피곤할 때 대신하도록 내버려 둡니다.
그렇다면 우리는 어떻게 허리를 행복하게 유지할 수 있습니까? 우리의 코어를 워밍업함으로써(그래야 코어가 시작되어 제 역할을 할 수 있습니다!) 좋은 형태교정 운동 전문가는 말합니다. 타티아나 람파Coaching with T의 창립자입니다. 기초가 탄탄하다는 것을 확인함으로써 리프팅의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 부상 방지. Effectively+Good’s Coach of the Month Club의 이 새로운 에피소드에서 Lampa는 각 동작이 안전할 뿐만 아니라 효과적인지 확인하는 팁으로 가득 찬 20분 근력 운동을 안내합니다.
그녀가 힘을 기르기 위해 맹세하는 한 가지 운동은 구부러진 줄입니다. 운동은 서 있고, 앞으로 기울이고, 엉덩이를 뒤로 밀고, 팔꿈치를 구부려 웨이트를 위로 올리고 뒤로 가져오는 것을 포함합니다. 그러나 양식이 잘못된 경우 기울기가 빠르게 등을 비명을 질 수 있습니다. 핵심은 척추를 중립 위치에 유지하는 것입니다. Lampa는 “매트 상단을 보고 있다는 점에 유의하십시오. 여기서 목을 기울이는 것이 아니므로 전체 시간 동안 중립 척추를 유지합니다.”라고 Lampa는 말합니다.
서 있는 근력 운동을 하는 동안 Lampa는 몸을 평소보다 발가락보다 조금 더 앞으로 이동할 것을 권장합니다. 근육이 움직이고 Lampa는 “즉시 그 변화를 느낄 것”이라고 말합니다.
동안 압력을 제거하려면 죽은 벌레– 등을 대고 누워서 반대쪽 팔과 다리를 서로 멀어지게 움직이는 복부 운동 – 코어를 매우 움직이지 않게 유지하고 척추를 매트 쪽으로 누르십시오. 위로 올라가기 시작하면 다리를 밖으로 보내는 대신 움직임을 수정하고 대신 무릎을 구부린 상태에서 뒤꿈치를 바닥에 두드리십시오.
스쿼트부터 오버헤드 프레스, 데드리프트, 푸쉬업까지 운동이 더욱 활기차고 탄탄해집니다. 이러한 운동이 힘들게 들리지만 Lampa는 좋은 형태를 유지하고 허리와 신체의 나머지 부분을 안전하게 유지하기 위해 취할 수 있는 변형을 제공합니다. 수정하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 더 무거운 웨이트를 밀고 다음 운동을 에이스하는 데 필요한 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 시작하려면 동영상을 시청하세요.
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