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최신 웰빙 트렌드를 따라가다 보면 요즘 아슈와간다가 어디에나 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 이것 적응성 허브는 인도가 원산지이며 수천 년 동안 널리 사용되었습니다.
이제 유행하는 커피하우스 메뉴에서 아슈와간다를 찾을 수 있습니다. 때로는 차가운 라떼를 위해 차이와 섞기도 하고 분말, 캡슐, 팅크 및 기타 보충제 형태로 제공됩니다.
아슈와간다란?
Ashwagandha (발음 ahsh-wuh-gahn-DUH)라고도 불리는 허브입니다. 위타니아 솜니페라인도 인삼 또는 겨울 체리.
그 이름은 두 산스크리트어 단어의 매시업입니다. 아쉬바 “말”을 의미하는 반면 간다 신선한 ashwagandha 뿌리의 독특한 향기에 고개를 끄덕이는 “냄새”를 의미합니다.
이 식물은 밤나무과에 속하며 토마토, 고추, 가지의 먼 친척입니다.
“많은 사람들이 아슈와간다를 적응성 “라고 MS, RDN, CLT이자 소유주인 Emily Kyle은 말합니다. EmilyKyleNutrition.com. “이것은 허브가 전통적으로 신체가 스트레스의 영향에 적응하고 반응하도록 돕는 데 사용되어 왔다는 것을 의미합니다.”*
Ashwagandha의 이점은 무엇입니까?
“역사적으로 ashwagandha는 다양한 조건에 사용되었습니다.”라고 말합니다. 켈시 해리스, ND, 오리건 주 레드몬드에 본사를 둔 자연 요법 의사. “세계에서 가장 오래된 전인적 수련 체계 중 하나인 아유르베다 전통에서 수천 년 동안 사용되어 왔습니다.”
광범위한 전통적 사용 외에도 이 식물은 스트레스, 수면 및 인식.*
더 많은 연구가 필요하지만 초기 결과는 매우 유망합니다.
등록된 영양사인 Andrea N. Giancoli(MPH, RD.)는 “현재까지 반복된 연구가 충분하지 않습니다.”라고 말하며 “특히 새로운 혜택 영역이 있습니다.”라고 말합니다.
1. 스트레스 관리
“가장 좋은 증거는 스트레스 적응을 돕기 위해 아슈와간다를 복용하는 것과 관련이 있습니다.”라고 Giancoli는 말합니다.
한 연구에서 100명 이상의 참가자 중 ashwagandha를 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 스트레스를 덜 느꼈습니다. 2014년 문헌 검토 경우에 따라 위약보다 확실히 더 나은 결과를 얻었다고 보고했습니다.*
2. 수면 지원
ashwagandha에 대한 또 다른 재미있는 사실은? 종명 솜니페라 라틴어로 “수면 유도”를 의미합니다.
따라서 건강한 수면이 ashwagandha 뿌리의 전통적인 Ayurvedic 용도 중 하나라는 것은 의미가 있다고 Harris는 말합니다. 현대 연구는 그것을 뒷받침합니다.
“Ashwagandha는 건강한 수면을 지원합니다.”라고 그녀는 말합니다.*
3. 인지
Ashwagandha는 또한 건강한 인지 기능과 관련이 있습니다. 참가자 2014 연구하루에 두 번 약초를 투여받은 사람들은 일련의 인지 테스트 동안 반응 시간이 크게 개선되었음을 기록했습니다.
“보충을 한 참가자는 정확성을 유지하면서 작업을 더 빨리 완료할 수 있었으며, 이는 ashwagandha가 집중력과 관심을 지원하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.”라고 Beachbody 수석 과학자 Paul Falcone은 말합니다.*
Ashwagandha의 단점은 무엇입니까?
보충 루틴에 ashwagandha 뿌리를 추가하는 것에 대해 생각하고 계십니까? 다음은 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다.
“Ashwagandha는 일반적으로 내약성이 우수하지만 새로운 보충제나 식물 성분을 시작할 때는 주의를 기울여야 합니다.”라고 Harris는 말합니다.
“예를 들어, 아슈와간다는 일부 약물을 방해할 수 있습니다.”라고 Harris는 덧붙입니다. “보충제를 시작하기 전에 면허가 있는 자연 요법 의사와 한약에 대한 개인화된 조언을 상담하는 것이 좋습니다.”
그것은 새로운 허브에 대한 좋은 경험 법칙입니다. 또한 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
Ashwagandha를 어떻게 섭취할 수 있습니까?
ashwagandha를 복용하는 방법은 기본 설정의 문제입니다. 차, 달인(강한 차와 같은 물에서 추출한 허브), 팅크(알코올에서 추출한 허브), 캡슐 또는 Beachbody 보조제의 경우로 만들 수 있습니다. 처음과 마지막가루.
서빙 크기에 관해서는 항상 라벨을 읽고 거기에 나열된 권장 사용법을 따르십시오.
음식이나 음료에 ashwagandha 분말을 추가하거나 ashwagandha 차를 마시는 경우 특유의 향을 기억하십시오.
Kyle은 “많은 사람들이 매우 쓴 맛 때문에 섭취하기 어렵다고 생각하고 이 강장제를 섭취하기 위해 보충제 형태에 의존합니다.”라고 말합니다. “그러나 이 강력한 허브 보충제를 맛있고 즐겁게 섭취할 수 있도록 하는 많은 레시피가 있습니다.”
그녀는 가루를 좋아하는 차나 황금 우유 라떼에 섞을 것을 제안합니다. 분말 형태로 제공되기 때문에 다음과 같은 다른 레시피에 쉽게 통합할 수 있습니다. 스무디 또는 에너지 바이트, 그녀는 말합니다.
Ashwagandha 쇼핑 방법
ashwagandha 보충제, ashwagandha 분말, ashwagandha 차와 같은 ashwagandha 제품의 엄청난 수는 압도적일 수 있습니다.
어떤 것을 선택해야 하며 최상의 품질을 선택하는 방법은 무엇입니까?
“모든 제품이 동일하게 만들어지는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.”라고 Harris는 경고합니다. 불행히도 일부 회사는 잘못된 주장을 합니다.
보충제를 구매할 때마다 다음 질문을 고려하십시오.
- 그들은 인공 감미료 또는 합성 색소를 포함합니까?
- 회사는 평판이 좋은가요?
- 그들은 높은 품질 기준을 가지고 있습니까?
- 사실이 되기에는 너무 그럴듯하게 들리는 주장을 하고 있습니까?
보충제 회사는 미국 식품의약국(FDA)과 연방통상위원회(Federal Commerce Fee)에서 시행하는 특정 규정을 준수해야 합니다.
물론, 1-2 ashwagandha 펀치가 있습니다. 처음과 마지막초점을 날카롭게 하고 마음을 가라앉히는 데 도움이 되는 혁신적인 심신 보조제입니다.
이 다이내믹 듀오는 면역 체계를 지원하고 더 깊고 편안한 수면을 촉진하는 것 외에도 스트레스를 예방하고 뇌 건강에 영양을 공급하며 인지 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다.
또한 이 두 가지 놀라운 공식에 포함된 아슈와간다의 효과적인 양 덕분에 하루를 마무리하는 데 도움이 될 수 있습니다.*
*이 진술은 식품의약국(Meals and Drug Administration)의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
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